잠이 안올때 불면증 극복하는 방법 대처 방안 후기 총정리

많은 사람들이 불면증으로 고생하고 있습니다. 잠이 안올때 사용하는 방법은 많은 것들이 있지만 제가 사용해본 방법중 가장 좋은 방법에 대해서 소개 하고자 합니다. 불면증이 심한 분들은 한 번 씩 따라 해 보시기 바랄께요

잠이 안올때 

많은 불면증 환자나 갑자기 잠이 안오는 경우등 다양한 경우가 잠을 자야 하는 순간에도 잠이 오지 않아서 고생하시는분들이 많으실꺼에요 그런 경우에 어떻게 대처하면 좋은지 아래에서 하나씩 알아보겠습니다.

 

 

근력 운동

잠이 안올때 운동이라니 무슨 말인가 싶죠? 하지만 근력 운동 만큼 잠이 잘오는 것은 없습니다. 저는 잠을 일찍 자야 하는 경우에는 꼭 아령으로 근력 운동을 합니다. 아령이나 윗몸일으키기 팔굽혀펴기 등 집에서 할 수 있는 운동을 1시간 정도 합니다. 유산소 보다 근력을 쓰면 자고 일어나면 기절 할 만큼 잠이 옵니다. 그렇기에 근력 운동을 수면 1시간전에 운동을 마치고 씻는 것까지 하면 1시간 후에 귀신 같이 잠이 오기 시작힙니다. 그 때 바로 불 끄고 누워서 자면 숙면을 취할 수 있습니다. 아래에서 잠이 오는 기초적인 근력 운동 방법 예시로 보시면 좋을 듯 하네요

 

 

잠이 안 올때 근력 운동 예시 바로가기>>>

 

 

 수면 유도 음악

불면증을 자주 겪는 분들은 쉽게 잠이 오지 않는 경우가 많습니다. 보통은 피곤하여 잠을 자는데 불면증 가지신분들은 피곤해도 잠이 안오는 경우가 많습니다. 그럴 경우 유튜브에 나오는 수면 유도 음악을 틀어 놓고 저는 잠을 잡니다. 수면 유도 음악은 소리를 작게 해놓고 작은 소리로 머리 옆에 두고 마음을 편안히 하고 누워 손을 가지런히 배위에 올려 눈을 감으면 서서히 잠이 옵니다. 특히 앞에 저녁 식사후 근력 운동을 한 후에 이렇게 수면 유도 음악으로 잠을 자면 거의 다 잠을 다 잡니다. 그렇기에 한 번 따라 해 보시기 바랍니다.

 

수면유도 음악 바로가기>>>

 

 

 추운곳에 나갔다 오기

몸을 따뜻하게 하여 심신이 안정된 상태에서 다시 몸을 시원하게 해서 잠을 자는 것을 추천합니다. 기본적으로 몸이 기본적으로 잠을 자기 위해서는 약간 추워야 한다고 합니다. 그렇기에 겨울에는 잠시 베란다에 5분정도 나갔다가 몸이 추워진 상태로 따뜻한 곳에 들어오면 잠시 쏟아집니다. 그렇기에 그런 방법을 선택해 보시면 좋을 듯 합니다. 여름에는 날씨가 더워서 에어컨을 일정한 온도로 틀고 이불을 덮고 취침을 해보시면 불면증을 이겨 낼 수 있을 듯 합니다. 아래에서 여름에는 무풍 선풍기를 이용하여 바람은 느끼지 않지만 시원함을 느껴 불면증을 예방해 보시면 좋을 듯 합니다.

 

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수면 전에 하지 말아야 할 것

수면 전에 하지 말아야 할 것 하나씩 알아보겠습니다.

• 술 마시지 말기
• 음식 과하게 먹지 말기
• 커피나 에너지 드링크 마시지 말기
• 낮잠 자지 말기
• 기상 취짐 일정시간 지키기

 

아래에서 잠이 안올때 대처법 자세하게 영상으로 알아보시면 좋을 듯 합니다.

 

잠이 안올때 요령 및 주의점 바로가기>>>

 

 

 수면에 도움이 되는 것

수면이 도움이 되는 것은 여러가지가 있습니다. 안대나 빛을 가리고 잠을 자는데 집중하고 휴대폰을 멀리 떨어트려 놓는 것 또한 방법입니다. 하나씩 해보시고 본인에게 맞는 방법을 찾으시기 바랍니다.

 

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